90 barki

[...] ryż brązowy 200g piersi Marchew Surówka 150g Omega + oliwa 10 g ~22:30 Szejk 300g + 30g orzechy włoskie + oliwa 20g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Słabo, mało siły miałem. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 ok [...]

[...] na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. [...]

[...] i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac przyjmowac jakies odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z prozba abyscie podpowiedzieli w co moge zainwestowac [...]

--== Trening 14. grzbiet/klatka/barki ==-- A. Rackpull T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 T4: 70/80/90*5 // 100*4 B. Wiosło T3: 30/45*8 T4: 40/50*8 // 60*5 C. Wycisk płaska T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 T4: jw D. MDS wycisk +/0/- T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 T4: 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise [...]

mam pytanie dot. kąta pochylenia oparcia w wyciskaniu z przodu na barki.Robię to ćwiczenie ostatnio i trochę cierpią na tym moje plecy,oparcie mam pod kątem 90 stopni,w atlasie napisane jest,aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa,nie bardzo rozumiem,na czym to ma polegać,czy pochylenie ławki o jeden stopień regulacji nie zepsuje [...]

Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

[...] ćwiczenia: - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8 Sztanga - bramka 3s. 12/12/12 Wchodzą mi dobrze pompki na taboretach i chciał bym dodać te ćwiczenie... i teraz pytanie! przed treningiem w poniedziałek 3s po 15-20 p. czy w jakiś inny dzień np. piątek przed ćw. na barki Czekam na Odpowiedź Pozdrawiam.

Nowykk, Jareklel dzieki za wpisy. Weekend minal na spokojnie sobota wieczor basenik rekreacyjne cwiczenie techniki, niedziela pare kilometrow na rowerze bez cisnien. PS. Ma ktos jakis dobry sposob na trzymanie sie diety w weekend ? Dzisiejszy trening: Nogi + Barki (zaczalem od barkow no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec [...]

[...] skrócie wciąż generalnie podobnie, zmienia się niewiele i głównie to sposób przyrzadzania, ale nic wartego uwagi SIŁOWNIA Na początek - zdenerwowałem się przy wyciskaniu na barki i postanowiłem ocenić czy to prawda ze gryf może warzyć tylko 5kg jak to ktoś mi mówił, bo mój ważył 7-8 i łatwiej mi się robiło ciężarem 38, niż tu 35 według tego. hmm [...]

[...] Dieta raz jest, raz nie ma. Niestety widać tego skutki. Prześladuje mnie poczucie że przybrałam trochę za dużo. Na wadze tego bardzo nie widać. Ładnie plecy poszły, barki (szok!) Bice też większe Ale niestety pojawiły się boczki i brzuszek. Fałda na brzuchu jest na plusie i łopatka tez. Dlatego zastanawiam się nad następnym mikrocyklem. [...]

[...] (najwięcej na brzuchu) stanowi ok 24 % masy mojego ciała. Od września 2009 zawziąłem się i regularnie uczeszczam na siłownie. W poniedziałki ćwiczę klatkę+triceps, we środy barki+czasami nogi, piątek plecy+biceps. W dni treningowe wykonuje średnio intensywne aeroby po ok 35 min (często wykonuje je naczczo z rana) po treningu. W każdy wtorek gram [...]

[...] mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa rzezba i poprawa kondycji Staż treningowy na [...]

[...] mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa rzezba i poprawa kondycji Staż treningowy na [...]

[...] moglbym robic pompkami z nogami na podwyzszeniu, ręce wąsko zeby triceps takze przekatowac (a moze nawet glownie triceps) -pytanie jak dołączac obciazenie (?) Wymyslilem na barki unoszenie bokiem z łancuchem - lancuch owiniety wokol obydwu dloni, ciezar po srodku, rece ugiete w 90 stopni i nasladowanie ruchu ze sztangielkami -moze byc rowniez [...]

[...] ze 3, 4 ćwiczenia na partię i będę je robił po kolei na kolejnych treningach: klata: klęcząc wyciskanie półsztangi ( ) klata: wyciskanie płasko klata: rozpiętki barki: wyciskanie nad głowe barki: wzdłuż tułowia barki: unoszenie oburącz sztangi tric: wyciąg górny do dołu tric: francuz.do czoła tric: francuz.za głowe tric: [...]

[...] bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x 4. V 10x 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi moja klata, barki i trice to jedno wielkie ognisko bólu czuje że żyję martwi mnie tylko, że nadal bolą mnie lędźwia i dzisiaj przy pompkach miałam wrażenie, że za chwile mój kręgosłup [...]

[...] uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/40 Unoszenie rąk przed siebie z gryfem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/30 Unoszenie rąk bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 na jedna rękę Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie gryfu do brodą wąski uchwyt s:3 p:12/10/8/4 kg:15/25/35/45 Srugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Szrugsy na maszynie s:4 [...]

kilka fot z dzis ni hooia nie umiem pozowac - na jednych widac dobrze klatke(chyba ) a na drugich barki i lapke lepiej waga ciagle na + ale bebzon tez na + ....ale masa w koncu najwanzijesze ze to co bylo priorytetem poszlo - przy moim (terazniejszym) poziomie bf 'podlanie' zawsze wchodzi w gre 90 nie przekroczylem wiec jest jeszcze dobrze [...]

[...] mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg (połówki); 6x70kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x35kg; 6x50kg; 4x65kg; [...]

[...] rewelacji(choć tragedii nie ma), ale to jest kwestia strachu przed treningiem z dużym obciążeniem, a nie genetyki nogi- j.w. łapy- biceps słabiutko, triceps bardzo dobrze barki(autor chyba zapomniał o tej partii): dość dobrze poziom bólu po treningu- niewielki lub żaden jeśli regularnie trenuję regeneracja mięśni- słaba, dlatego splity [...]